Ter pernas e bumbum torneados e definidos é o sonho número 1 da maioria das mulheres que me procuram. Ao mesmo tempo, várias reclamam que tentam de tudo e não conseguem resultados satisfatórios. O objetivo deste artigo é mostrar como alcançar esse objetivo de maneira mais rápida e consistente. Nele
Já aconteceu com você de se machucar fazendo exercícios na academia? Embora as atividades física, em especial as realizadas em academia, sejam bem seguras e com índice de lesão baixo, muita gente se queixa de já ter se lesionado ou ficado com muita dor depois. Obs.: não confunda com aquela
Se tem uma coisa que eu fico chocado nos treinos que vejo por aí é a (des)proporção de exercícios para quadríceps (o músculo da frente da coxa) e posterior de coxa (parte de trás da coxa). Várias e várias séries para quadríceps; tanto de exercícios multiarticulares como Agachamento, Leg Press,
Essa é uma dúvida bastante comum: tem que primeiro emagrecer para depois ganhar músculos? Ou o contrário? Antigamente era comum dizer que você precisava primeiro perder gordura, para depois ganhar massa muscular. Ou “transformar a gordura em músculo” como se dizia. Mas a coisa não é bem assim, é totalmente
Toda segunda feira no meu Instagram tem o #PapoFIT, em que eu deixo a caixinha de perguntas aberta para tirarem as dúvidas que quiserem. Na última edição me perguntaram como queimar gordura das costas. Aquela gordurinha que fica marcando no sutiã, na roupas, enfim. Então, se você quiser saber como
Em 2020 aconteceu um boom na quantidade de pesquisas no Google sobre treinos e exercícios para fazer em casa. Bastante gente já se convenceu de que isso é possível, e que dá para ter resultados excelentes. Mas tem alguns objetivos específicos que as pessoas ainda tem uma certa dúvida se
Vejo muita gente reclamando que já está treinando há semanas, ou até mesmo meses, mas não tem resultados satisfatórios. Pensando nisso neste post eu vou falar sobre 5 coisas que são fundamentais para que o seu treino dê resultado de verdade. Então, continue lendo se você quer turbinar seus resultados!
Ganhar massa muscular de maneira efetiva e consistente não é uma tarefa fácil! Vejo muita gente tentando de tudo por anos sem sucesso. Pensando nisso separei 4 dicas para facilitar neste objetivo e coloquei neste artigo. Portanto, se seu objetivo é ganhar músculos, continue lendo para melhorar seus resultados. #1:
As queixas mais comuns que recebo da mulherada são sobre bumbum e barriga. Reclamam de flacidez, gordura, celulite, etc. No caso das que já são mamães, aí mesmo é que essas queixas disparam! Quase todas reclamam que a depois da gravidez nunca mais conseguiram acabar com a flacidez na barriga
Uma das perguntas que mais ouço quando alguém vem pegar informações sobre o meu acompanhamento, é se dá para emagrecer mesmo depois de já ter passado dos 35, ou até dos 40 anos. E eu sempre respondo que a idade não é nenhum impeditivo! Mas é verdade que após os
Duas das coisas que mais me perguntam nas redes sociais são quais são os melhores exercícios para o bumbum, e se dá para ter resultados treinando em casa. Então resolvi juntar essas duas perguntas em uma só, e neste post vou dar 3 exemplos de exercícios que você pode fazer
Muita gente adoraria perder gordura na barriga. Ficar livre do pneuzinho, pochetinha, bordinha de catupiry, etc., e ter um abdômen mais chapado. Ao mesmo tempo quase todo mundo me relata que a maior dificuldade que tem é justamente conseguir perder barriga. Perder barriga não é só uma questão de estética.
É bastante comum as mulheres que estão emagrecendo se queixarem de terem perdido medidas em onde elas não queriam, seja nas coxas, seios ou bumbum. Mas será que tem como perder gordura de um local específico, mas não perder de outros? Bom, tem alguns pontos diferentes pra se falar a
Se você quer deixar as pernas mais definidas, e o bumbum mais durinho e definido, sem celulites, um bom começo é evitar os exercícios inúteis e ineficazes e fazer os exercícios que vou falar neste artigo.
Já ouviu falar que fazer alongamentos antes e/ou depois dos treinos é errado? Leia esse texto para ver se tem fundamento essa história.
A busca por alternativas para treinar sem academia explodiu por causa da quarentena contra o Coronavirus. Eu mesmo tenho disponibilizado séries com treinos HIIT para fazer com o peso corporal, tanto gratuitas como mais elaboradas com valor bem acessível, para que todos possam continuar se exercitando. Mas e no caso
Como você costuma dividir o seu treino? Treina todos os músculos todos os dias? Faz a clássica divisão A/B/C (peito, ombro e tríceps num dia, costas e bíceps no outro, e pernas no dia restante)? Ou ainda divide o treino de pernas entre quadríceps num dia e posterior e glúteo
Você já ouviu falar em treinos Metabólicos e treinos Tensionais? Tem ideia do que isto significa, para quê serve e se deve ou não utilizar estes tipos de estímulo? Você faz sempre o mesmo treino e só alterna (quando alterna!) os exercícios? Continue lendo este artigo para entender como variar
Você já viu nas academias pessoas fazendo o agachamento (ou mesmo o Leg Press) com os pés em posições diferentes? Ou mesmo o seu professor já te passou um treino com essas variações? Pois é! Este é um recurso muito utilizado nas academias, sob a alegação de que variar as
Se você está tentando ou já tentou diversas vezes emagrecer sem sucesso, fazendo os mais variados tipos de treino, este artigo é pra você. Ao longo dos meus mais de 15 anos de carreira como Personal Trainer já vi e testei de tudo quando o assunto é emagrecimento, até que esta
