A busca por alternativas para treinar sem academia explodiu por causa da quarentena contra o Coronavirus. Eu mesmo tenho disponibilizado séries com treinos HIIT para fazer com o peso corporal, tanto gratuitas como mais elaboradas com valor bem acessível, para que todos possam continuar se exercitando. Mas e no caso
Como você costuma dividir o seu treino? Treina todos os músculos todos os dias? Faz a clássica divisão A/B/C (peito, ombro e tríceps num dia, costas e bíceps no outro, e pernas no dia restante)? Ou ainda divide o treino de pernas entre quadríceps num dia e posterior e glúteo
Você já ouviu falar em treinos Metabólicos e treinos Tensionais? Tem ideia do que isto significa, para quê serve e se deve ou não utilizar estes tipos de estímulo? Você faz sempre o mesmo treino e só alterna (quando alterna!) os exercícios? Continue lendo este artigo para entender como variar
Você já viu nas academias pessoas fazendo o agachamento (ou mesmo o Leg Press) com os pés em posições diferentes? Ou mesmo o seu professor já te passou um treino com essas variações? Pois é! Este é um recurso muito utilizado nas academias, sob a alegação de que variar as
Se você está tentando ou já tentou diversas vezes emagrecer sem sucesso, fazendo os mais variados tipos de treino, este artigo é pra você. Ao longo dos meus mais de 15 anos de carreira como Personal Trainer já vi e testei de tudo quando o assunto é emagrecimento, até que esta
Você já passou pela situação de treinar com disciplina e mesmo assim não ter os resultados esperados? Você tenta emagrecer, mas mesmo que treine cada vez mais, até mesmo comece a fazer novas modalidades, parece que a gordura não vai embora nunca? Ou você quer aumentar sua massa muscular, experimenta
Você já deve ter ouvido falar sobre HIIT. Mas tem alguma ideia do que significa de verdade? E pra quê ele serve, quem pode praticar e como praticar? O HIIT está na moda, tem muita gente falando sobre ele e praticando ou recomendando a sua prática. Continue lendo esse artigo para
Você acredita que os exercícios aeróbicos são a melhor alternativa para emagrecer? Acha que musculação só serve para ganhar músculos, que não é boa para perder gordura? Pois é! Um dos temas mais controversos na área da atividade física e saúde é o emagrecimento. É um assunto cercado de mitos e
Que a musculação tem uma série de benefícios para a saúde, já está bem claro atualmente. Que ela tem o maior potencial de mudança na composição corporal, também. Mas ela pode ser praticada pelas mulheres? Há contra-indicações? A mulher pode (e deve) treinar! Veja porque:
Tudo o que você queria saber sobre o consumo de proteínas, a quantidade, o horário, e o que mais lhe trouxer benefícios deste que é um dos mais importantes nutrientes do nosso organismo, principalmente para alcançar a forma física perfeita.
Geralmente aos finais de semana nossos feeds se entopem com aquelas frases feitas, vangloriando a sexta-feira como se fosse o dia de nossa redenção na terra… Para uns isso é decorrente da semana estafante de trabalho, estudos… Para outros (principalmente quem treina sério e faz dieta – ou que dizem
O certo é fazer os exercícios aeróbicos antes ou depois da musculação? Esta é uma das dúvidas mais comuns entre os frequentadores de academias, e as respostas costumam ser bastante divergentes entre os profissionais da área. Isto porque esta é uma questão bastante controversa na literatura. Mas o consenso entre os
A importância do controle do Colesterol está bastante em voga na mídia, e já é de conhecimento da maioria das pessoas. Porém, um pouco menos falados que o Colesterol, mas tão perigosos quanto para a saúde, são os Triglicérides (ou Triglicerídeos). A Hipertrigliceridemia, ou seja, seus níveis elevados na corrente sanguínea, está
O sedentarismo é considerado o mal do século. Isto porque ele acomete cada vez mais pessoas e está associado a diversos distúrbios de saúde, entre eles a hipertensão arterial, aumento do colesterol, doenças respiratórias, diabetes, infarto e etc. Neste artigo vou explicar o que é sedentarismo, sua relação com estes
Mesmo que você seja um exemplo de dedicação na prática das suas atividades físicas, independentemente de qual seja o seu objetivo, dificilmente você irá alcançá-los sem uma nutrição adequada. Por isso, convidei um nutricionista amigo meu, Braian Cordeiro, a escrever um texto aqui para o blog a respeito do tema
Uma das coisas mais comuns – e que geram mais dúvidas – entre os praticantes de atividades físicas é o aparecimento de Câimbras. Quando se fala nelas, a primeira coisa que vem em mente é banana. Isto porque esta fruta é rica em potássio, e por muito tempo se difundiu
Como eu venho ressaltando em vários posts aqui do blog, as pessoas tem cada vez mais acesso a informações nas mais diversas fontes, como TV, jornais, revistas, internet e etc. Em meio a essa enxurrada de informações, estão aquelas sobre o colesterol. É do conhecimento de todos que ele precisa
A sociedade cultua o corpo cada vez mais. Ao mesmo tempo que o estilo de vida atual nos faz cada vez mais gordos e sedentários, a preocupação com uma imagem corporal perfeita cresce. O padrão de beleza atual é de mulheres magérrimas e homens super musculosos. Vivemos também na era
Seguindo uma sugestão do meu amigo Ricardo Freire, do blog Nutricionista de Plantão – e ao mesmo tempo respondendo uma pergunta bastante frequente – resolvi escrever este post sobre quanto cada exercício gasta de calorias na sua prática, ou no dito popular, qual exercício “emagrece mais”. São vários os fatores que determinam
Você já passou por isso? Começou a treinar agora, ou está retornando aos treinos, e no dia seguinte ficou com muitas dores musculares? Você não sabe do que se trata, fica até na dúvida se pode ter se machucado durante o treino. Continue lendo este artigo para entender quando esta dor
