3 Exercícios Poderosos Para o Bumbum Que Você Pode Fazer Em Casa

Duas das coisas que mais me perguntam nas redes sociais são quais são os melhores exercícios para o bumbum, e se dá para ter resultados treinando em casa.

Então resolvi juntar essas duas perguntas em uma só, e neste post vou dar 3 exemplos de exercícios que você pode fazer em casa e que são poderosíssimos para pernas e bumbum.

#1: AFUNDO

Alguns estudos mostraram que ele é o exercício que mais ativa os glúteos!

E ele é uma excelente alternativa de exercício para fazer em casa porque tem a grande vantagem de depender bem menos de peso extra, já que é unilateral (uma perna de cada vez).

Isso faz com que a intensidade seja bem maior mesmo só com o peso do corpo.

#2: AGACHAMENTO

O Agachamento é o exercício mais completo para pernas e bumbum.

Ele vai “pegar” todos os músculos da coxa e do bumbum, e ainda “pega” o abdômen!

Além disso, ele causa grande impacto no metabolismo e um grande stress muscular, que são duas coisas fundamentais para queimar gordura e aumentar os músculos.

E definição nada mais é que a combinação de perda de gordura com músculos maiores e mais firmes.

Mas para obter os melhores resultados possíveis, faça ele com bastante intensidade e amplitude.

Não sabe o que é amplitude? É o “tamanho” do movimento, digamos assim. Faça o agachamento descendo até o bumbum quase encostar no calcanhar!

Não precisa ter medo de se machucar, aquela história de que os joelhos não podem passar de 90° não passa de mito.

#3: ELEVAÇÃO PÉLVICA

A elevação pélvica (ou elevação de quadril) é outro exercício que pode ser feito sem o uso de acessórios.

Quando é necessário aumentar a intensidade, é possível fazer unilateral (uma perna por vez) ou ainda apoiar algo pesado no quadril, um pouco abaixo da barriga.

Veja como improvisar pesos com coisas que você tem em casa lendo o artigo “Como Fazer Musculação Em Casa“.

Esses 3 exercícios vão te dar resultados excepcionais, mesmo treinando em casa e sem usar equipamentos ou acessórios, desde que inseridos em um planejamento de treinos bem feito, que explore eficientemente variáveis como volume (número de exercícios e séries), intensidade, ordem dos exercícios, tempo de descanso entre séries e entre sessões, cadência (velocidade do movimento), métodos de treinamento, etc.

Tudo isso de acordo com o seu nível e fase de treinamento, rotina, eventuais limitações e tudo mais.

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Você já conhecia esses exercícios? Deixe seu comentário!

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