Ganhar massa muscular de maneira efetiva e consistente não é uma tarefa fácil!
Vejo muita gente tentando de tudo por anos sem sucesso.
Pensando nisso separei 4 dicas para facilitar neste objetivo e coloquei neste artigo.
Portanto, se seu objetivo é ganhar músculos, continue lendo para melhorar seus resultados.
#1: TREINE COM INTENSIDADE
Esta não é a primeira dica à toa!
Sem intensidade, sem resultados. Simples assim!
Se você quer ter ganhar massa muscular de forma expressiva, faça todas as séries até a falha muscular, ou muito próxima dela.
Falha muscular é quando se torna impossível executar mais uma repetição! Seu músculo simplesmente não te obedece e o movimento é interrompido.
Desta maneira você consegue ter certeza que está levando os músculos ao limite, o que é fundamental para ter uma hipertrofia consistente.
#2: EVITE ISOLADOS, FAÇA MULTIARTICULARES
Os exercícios multiarticulares (Agachamento, Leg Press, Afundo, Levantamento Terra, Remadas, Supinos, etc) são muito mais efetivos para ganhar massa muscular.
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A maior eficiência deles se dá por vários fatores, entre eles uma maior elevação da concentração de hormônios anabólicos, que são aqueles que promovem hipertrofia (GH e Testosterona, por exemplo).
#3: TREINE COM AMPLITUDE
Fazer os movimentos com bastante amplitude vai te proporcionar resultados muito melhores do que colocar um monte de peso e fazer o movimento curtinho.
Não acredite naquela ladainha de que o joelho, o cotovelo, ou o que for, não pode passar de 90°. Isto é mito!
#4: EVITE OS AERÓBICOS CONTÍNUOS
Os exercícios aeróbicos contínuos longos de baixa a moderada intensidade atrapalham a hipertrofia.
No lugar deles, invista nos aeróbicos intervalados, como o HIIT, por exemplo.
Eles não tem esse “efeito colateral” de atrapalhar a ganhar massa muscular.
E aí, qual desses itens mais te surpreendeu? Comenta aí!
