Em 2020 aconteceu um boom na quantidade de pesquisas no Google sobre treinos e exercícios para fazer em casa.
Bastante gente já se convenceu de que isso é possível, e que dá para ter resultados excelentes.
Mas tem alguns objetivos específicos que as pessoas ainda tem uma certa dúvida se vai realmente dar certo.
Um deles é Hipertrofia de glúteos.. Ou seja, empinar, tornear, aumentar o bumbum.
Você pode sim ter excelentes resultados e aumentar o bumbum treinando em casa, sem usar nenhum tipo de equipamento ou acessório.
Quais Os Melhores Exercícios Para Aumentar O Bumbum Em Casa?
Para aumentar o bumbum em casa, o seu treino tem que ser baseado em exercícios multiarticulares, que explorem bem o peso do próprio corpo, como Agachamento, Afundo, Levantamento Terra, Stiff, etc.
Esses exercícios vão causar um grande impacto no metabolismo, e um grande stress nos músculos, e isso é essencial para fazer os músculos crescerem e ficarem mais firmes, além de combater a flacidez, celulite e culotes.
E como eles movimentam vários músculos ao mesmo tempo, os treinos ficam rapidinhos. Você não vai precisar de mais do que 20 minutinhos.
Ficar fazendo um monte de exercícios com caneleiras, ou aqueles treinos cheios de invencionice que se vê na internet não vai adiantar mesmo.
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Além De Fazer Os Melhores Exercícios, É Importante Manipular Bem Variáveis
Para compensar a falta de pesos, uma boa manipulação de variáveis de treino como amplitude, cadência, intervalo de descanso, intensidade e volume é essencial.
Essas variáveis vão fazer com que seja possível “pegar” muito os músculos da perna e do bumbum mesmo sem os equipamentos da academia.
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Não é só sair fazendo agachamento e afundo de qualquer jeito que vai funcionar.
Tem que saber QUANDO, QUANTO, COMO e em que ORDEM fazer!
É o que sempre digo: você pode continuar tentando sozinha e remar por vários meses ou até anos sem resultados satisfatórios, ou pode treinar com um método validado que vai te proporcionar resultados até 3x mais rápido.
