Se tem uma coisa que eu fico chocado nos treinos que vejo por aí é a (des)proporção de exercícios para quadríceps (o músculo da frente da coxa) e posterior de coxa (parte de trás da coxa).
Várias e várias séries para quadríceps; tanto de exercícios multiarticulares como Agachamento, Leg Press, Afundo, Levantamento Terra e etc, como de exercícios específicos como a Extensora.
E pouquíssimas séries para posterior de coxa!
Isso não gera apenas problemas estéticos. É altamente prejudicial para os joelhos!
Porque gera um desequilíbrio muscular entre o quadríceps e os posteriores.. E os posteriores tem a função de diminuir as forças compressivas no joelho.
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Se você me segue há mais tempo pode estar pensando: “Mas Edu, você não vive dizendo que os exercícios multiarticulares ‘pegam’ toda a coxa (parte da frente, de trás, de dentro, etc) e os glúteos?”
Sim, sempre digo isso e pegam mesmo!
Mas tem uma coisa muito importante, que já falei a respeito aqui, e muita gente esquece de considerar: nas MULHERES a ativação do posterior de coxa nos multiarticulares é bem reduzida.
Isto significa que elas precisam equilibrar isto fazendo mais séries para posterior de coxa em exercícios específicos como o Stiff e as variações de flexora (deitada, sentada, em pé, etc).
A quantidade total de séries que ativam o quadríceps deve ser proporcional à quantidade de séries que ativam o posterior. Igual ou muito próxima.
E ainda tem o outro erro bizarro, mas comum, de “dividir” o treino de pernas em anterior num dia e posterior no outro. Aí mesmo que ferra tudo!
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Meninas, fiquem ligadas com essa questão!
E o seu treino de pernas, como é? Comenta aí!
