Essa é uma dúvida bastante comum: tem que primeiro emagrecer para depois ganhar músculos? Ou o contrário?
Antigamente era comum dizer que você precisava primeiro perder gordura, para depois ganhar massa muscular. Ou “transformar a gordura em músculo” como se dizia.
Mas a coisa não é bem assim, é totalmente possível acontecer as duas coisas ao mesmo tempo!
Como?
O que não dá é para ter o melhor dos dois mundos ao mesmo tempo!
Ou seja, não dá para ter o MÁXIMO de perda de gordura junto com o MÁXIMO de ganho de massa muscular.
Se a pessoa quiser ganhar o máximo de músculos que o corpo dela seja capaz, vai ter que abdicar da perda de gordura.
Se ela quiser perder o máximo de gordura possível, tem que se contentar com, na melhor das hipóteses, manter a massa magra.
Mas se ela tiver:
- um planejamento de treinos de musculação bem feito, que provoque os estímulos necessários na dose certa, e promova o tempo de recuperação ideal;
- uma combinação bem dosada de musculação com aeróbicos intervalados (como o HIIT, por exemplo);
- uma alimentação bem ajustada, que garanta o déficit calórico necessário para perder gordura, mas na dose certa para que o corpo consiga construir músculos;
Ela consegue tranquilamente perder bastante gordura e ainda ganhar massa muscular.
Ganhe músculos PARA perder gordura, ao invés de um depois o outro
Ao invés de pensar no que fazer primeiro, agora que você já sabe que é possível fazer os dois ao mesmo tempo, você ganha músculos COM O OBJETIVO de perder gordura.
E não ganhar primeiro pra perder depois ou vice-versa.
Se a pessoa está buscando emagrecer, a estratégia mais eficiente para isso é justamente ganhar massa muscular!
Por três motivos:
- quanto mais músculos no corpo, mais acelerado fica o metabolismo;
- o processo de ganhar os músculos em si, chamado de hipertrofia, tem uma demanda energética altíssima! Ou seja, gasta muitas calorias;
- Após uma sessão intensa de musculação, seu corpo fica por alguns dias gastando mais calorias do que o normal, mesmo quando você não está fazendo nada.
Então, a estratégia mais inteligente é ajustar o treino de musculação para HIPERTROFIA, aí a perda de gordura vai acontecer através do déficit calórico, e do impacto no metabolismo causado pelos treinos!
E se fizer uma combinação bem planejada com aeróbicos intervalados, a perda de gordura vai ser maior ainda (até 7 vezes!), sem impactar no ganho de massa muscular.
Você sabia disso? Comenta aí!
