O que são Triglicérides e como manter seus níveis normais

A importância do controle do Colesterol está bastante em voga na mídia, e já é de conhecimento da maioria das pessoas. Porém, um pouco menos falados que o Colesterol, mas tão perigosos quanto para a saúde, são os Triglicérides (ou Triglicerídeos). A Hipertrigliceridemia, ou seja, seus níveis elevados na corrente sanguínea, está associada a diversas doenças cardiovasculares. Mas o que são Triglicérides e como fazer para manter os seus níveis saudáveis? Veja a seguir!

O que são Triglicérides e porque fazem mal?

Triglicérides, ou Triglicerídeos, são moléculas de gordura compostas por ácidos graxos e glicerol. São a principal forma de armazenamento de energia do organismo, que os acumula na forma de tecido adiposo. São necessários ao organismo, pois atuam na regulação térmica, na composição de alguns hormônios, no transporte e absorção das vitaminas lipossolúveis (A, D, E e K), além de ser a segunda fonte mais rápida de energia (a primeira é a glicose). Porém, seus níveis elevados estão associados a formação de placas nas artérias, fazendo com que elas fiquem entupidas. Para cada aumento de 88,5 mg na dosagem de triglicérides no sangue, o risco de doenças coronarianas aumenta em 37% para mulheres e 14% para homens. Seus níveis elevados também estão associados à Pancreatite. Os riscos para a saúde aumentam quando estão associados a outros distúrbios, como taxas elevadas de colesterol, obesidade, histórico familiar e etc.

Há dois tipos de triglicerídeos:

  • Endógenos: são formados no fígado, através da metabolização de certos alimentos e bebidas ricos em açúcar e álcool;
  • Exógenos: são absorvidos através da alimentação.
Leia também: Você sabia que o HIIT é um método altamente eficaz para diminuição dos níveis de triglicérides? Saiba mais sobre o HIIT neste artigo: HIIT – O Que É e Como Fazer – O Guia Definitivo

Quais são seus níveis normais, e como fazer para mantê-los? O que fazer para diminuí-los?

Não há unanimidade sobre as quantidades normais de triglicérides na corrente sanguínea. Há quem considere valores até 250 mg aceitáveis, e há quem defenda que acima de 100 mg já pode ser considerado anormal. Mas o mais comum tem sido trabalhar de acordo com a tabela a seguir:

Tabela de referência para os Triglicérides Sanguíneos

O principal impacto para manutenção dos níveis considerados normais, ou para diminuição dos níveis classificados como altos, é a dieta. Isto porque sempre que ingerimos gordura os níveis de triglicérides sanguíneos aumentam. O grau deste aumento varia de acordo com os níveis basais, ou seja, os níveis que já se encontravam antes do consumo.

Por exemplo, se o nível basal está em 80 mg, e há o consumo de cheeseburger com batata frita e milk shake, poderá ocorrer um aumento de 15 a 20%, chegando ao patamar de 92 a 96 mg. Já esta mesma refeição consumida por uma pessoa com níveis basais de 300 mg fará com que essa taxa ultrapasse os 350 mg. É por isso que o exame de triglicérides sanguíneos precisa ser feito em jejum de 12 horas, para que o consumo de alimentos não interfira no resultado.

Evitar alimentos ricos em gordura saturada (frituras e gordura animal) diminui as taxas de triglicérides sanguíneos em 20% a 30%. É importante também diminuir a ingestão de açúcares e álcool. Veja abaixo as tabelas dos alimentos que devem ser evitados e os que podem auxiliar na manutenção ou diminuição dos níveis:

Triglicérides - Tabela de alimentos para evitar
Tabela retirada de http://vilamulher.terra.com.br/triglicerides-11-1-70-88.html

Outro fator de extrema importância é a prática de atividades físicas, ou seja, fugir do sedentarismo. A prática regular de atividades físicas colabora para a manutenção dos níveis normais, e no caso de níveis  estarem elevados, esta prática os diminui em 20 a 30%. Portanto, mexa-se!

Leia também: Você sabia que o HIIT é um método altamente eficaz para diminuição dos níveis de triglicérides? Saiba mais sobre o HIIT neste artigo: HIIT – O Que É e Como Fazer – O Guia Definitivo

É isso. Abraço e bons treinos! Deixe seu comentário!

Referências:

Comentários

Eduardo Araújo - Personal Trainer
Eduardo Araújo - Personal Trainer

Personal Trainer especialista em emagrecimento e hipertrofia, que atende presencialmente em Florianópolis; e através de Consultoria Online em todo o Brasil.

    29 Comentários em "O Que São Triglicérides e Como Mantê-los Normais"

    • Ola o meo colestrol esta a 262
      E os triglicerideos esta a 218

    • Francisco

      Olaa, boa tra queria saber o triglicérides com 400 esta normal. Tenho 38 anos peso 74 kilos

    • Valdivino

      Boa noite.
      Gostei muito das explicações acima.
      Passei pela minha medica essa semana e o meu triglicérides estava muito alto 580 e ela me deu uma bronca vou me cuida porque realmente é muito serio.
      Valdivino tenho 37 anos
      Obrigado

    • MARCIA BATISTA MIRANDA GALENO

      O meu trigliceridios deu 523 estou horrorizada ….tomo diuretico e remédio de pressão alta a médica suspendeu o diuretico e retirou tudo de carboidratos estou com medo de infarte

      • Eduardo Araújo

        Olá Marcia,

        É preciso realmente passar a se cuidar. Recomendo que consulte um bom nutricionista, a fim de ajustar sua alimentação, e que comece a se exercitar. Musculação é uma ótima pedida!

    • Mary

      Minha filha tem 4 anos e está com o triglicerídeos a 175 , achei Alto para ela, mas a pediatra disse que considerando as outras medidas está normal. Achei estranho. Por favor, preciso de outra opinião.

      • Eduardo Araújo

        Olá Mary, tudo bem?

        Realmente, se considerar apenas o valor dos triglicerídeos, está alto. Mas os exames devem ser olhados sempre dentro de um contexto. Recomendo sim que escute outra opinião, mas o profissional mais indicado para isto é um médico. Consulte mais um ou dois pediatras e compare as opiniões.

        Verifique também se a sua filha não está consumindo muitos açúcares e carboidratos refinados. Seria interessante levá-la à um nutricionista.

        Abraço!

    • Matheus Dias

      Olá, Boa Tarde!!
      Meu irmão de 16 anos, está com 191 de triglicerídeos e colesterol total de 131, queria saber se está normal, ou alta, desde já obrigado!

    • Marcílio

      O triglicerídeos do meu pai deu 45 isso é ruim?

      • Eduardo Araújo

        Olá Marcílio,

        Os valores considerados normais são abaixo de 150. Mas você deve sempre levar seus exames para um médico fazer a correta interpretação.

    • simone

      meu colesterol ta 229 e o triglicerides 250 estao alto?

      • Eduardo Araújo

        Olá Simone. Você deve levar seus exames para um médico avaliar de acordo com o contexto. Mas, num primeiro momento, estão altos sim.

      • Gloria

        Olá meu nome é Gloria tenho 43 anos tenho linfedema meus pés estão inchando tdos os dias estou tomando furos em idade e meum trigliceres deu 298 o q devo fazer?

        • Eduardo Araújo

          Olá Gloria, tudo bem?

          Consulte um médico para conversar sobre seu caso.

          Abraço!

    • Diogo

      Tenho o colesterol HDL 41 e colesterol total 131 e trigliceridos estao a 175 , é preocupante? porque nas analises os valores do colesterol HDL e dos triglieceridos segundo a legenda da folha do laboratório está no nivel de “risco moderado”

      • Eduardo Araújo

        Diogo, você deve levar os seus exames para um médico avaliar. Mas já adianto que, a princípio, está um pouco acima, mas não alarmante.

    • Maria Celina

      Celina.
      Boa noite doutor meu colesterol hdl 42. Vldl 63. Lda 17 total do colesterol. 122. Triglicérides. E 315. É muito perigoso eu fiz exame Está semana mim responda por favor obrigado

      • Eduardo Araújo

        Olá Maria. Você deve levar seus exames a um médico para que ele possa avaliar. Mas já adianto que os triglicerides estão altos sim.

    • […] gordurinhas, isso quando não aproveita aumentando nossas taxas sanguíneas de glicose, colesterol, triglicérides e etc. A dica é se alimentar de 3 em 3 ou no máximo 4 em 4 horas. […]

    • […] Quando alimentos de alto IG são consumidos em excesso, eles são armazenados na forma de triglicérides, que são tão danosos ao organismo quanto o colesterol.   * Câncer: Há alguns estudos que […]

    • […] O Que São Triglicérides e Como Mantê-los Normais […]

    • […] diversos outros males. Leia também: Colesterol – Qual a diferença entre HDL e LDL? e O Que São Triglicérides e Como Mantê-los Normais. Além disso, diversos alimentos são conhecidos por acelerar o nosso metabolismo, que é o caso […]

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