Por que ficamos doloridos após o exercício?

A dor muscular após o exercício

Você já passou por isso?

Começou a treinar agora, ou está retornando aos treinos, e no dia seguinte ficou com muitas dores musculares?

Você não sabe do que se trata, fica até na dúvida se pode ter se machucado durante o treino.

Continue lendo este artigo para entender quando esta dor pode ser considerada normal e que não deve ser encarada com preocupação; ou quando ela pode significar que você se machucou; além do que fazer para amenizá-la.

 

Cientificamente esta dor é chamada de Dor Muscular Tardia (DOMS), e surge cerca de 8 horas depois da prática da atividade física, aumentando de intensidade nas próximas 24 a 48 horas e diminuindo progressivamente após 72 horas.

Suas causas são muito discutidas no meio acadêmico, mas o que já se sabe ao certo é que ela não tem relação com o acúmulo de ácido lático, como se acreditava anteriormente. Isto porque o ácido lático acumulado durante a atividade é completamente removido em aproximadamente 1 hora e meia após a atividade.

Hoje acredita-se que as principais causas desta dor são: uma pequena inflamação ocasionada por microlesões nas miofibrilas; estiramento excessivo do tecido conjuntivo do músculo; alteração no mecanismo celular de entrada e saída de cálcio ou vários fatores conjugados.

Ela é mais comum entre praticantes de exercícios de força, visto que está mais relacionada com a intensidade do exercício do que com a sua duração. Alguns estudos indicam também que ela está mais relacionada com as contrações excêntricas.

Esta “dorzinha” não só é famosa como é alvo de confusão, principalmente por parte dos praticantes de musculação.

Baseados na frase “No pain no gain” de Arnold Schwarzenegger, que foi erroneamente interpretada como “sem dor não há ganho”, os praticantes não respeitam os próprios limites por acreditar que não estão tendo os devidos resultados.

Na verdade, o que ele quis dizer foi que sem “sofrimento” não há ganho, sendo que sofrimento está no sentido de esforço, dedicação, e não de dor. É possível sim ter ganhos sem dor.

Por outro lado, a presença da Dor Muscular Tardia – em níveis controlados – pode indicar que o estímulo do treinamento foi dado além daquele para o qual já há adaptação por parte do organismo, e todos nós sabemos que é preciso superar esta adaptação para que tenhamos resultados. O que cabe aqui no final das contas é o bom senso.

 

Leia também:

Preciso me preocupar? Quais são os sintomas?

Ela é perfeitamente normal e não há motivo para se preocupar, desde que esteja ocorrendo em níveis normais.

Para saber se a dor que você está sentindo pode ser considerada normal, ou se trata-se de uma lesão, verifique os sintomas mais comuns:

  • Rigidez muscular;
  • Sensibilidade ao toque;
  • Diminuição da amplitude do movimento;
  • Incapacidade de gerar força máxima (ocasionada pela dor, e não fisiologicamente).

Se a dor que você está sentindo está intensa ao ponto de prejudicar as atividades cotidianas, e/ou se continua forte após 72 horas, você deve se preocupar e consultar um médico para ver se não houve algum tipo de lesão mais séria.

Mas não há nada que eu possa fazer para aliviar essas dores?

Já foram estudadas diversas formas de tratamento, embora nenhuma delas tenha eficiência comprovada: massagem, alongamentos passivos e estáticos, acupunturaanti-inflamatórios.

Os melhores resultados têm sido percebidos com a crioterapia (tratamento com gelo), e com a prática de atividades físicas regenerativas, ou seja, em intensidade bem mais leve que aquela que originou a dor. Esta estratégia tem mostrado mais resultados que a recuperação passiva (repouso).

 

E você, está sentindo ou já sentiu essa dor? Deixe sua opinião nos comentários!

Compartilhe este post nas redes sociais para que mais gente possa entender o que é esta dor.

Abraço e bons treinos.

Autor: Eduardo Araújo

Personal Trainer especialista em emagrecimento e hipertrofia, que atende presencialmente em Florianópolis e São José; e através de Consultoria On Line em todo o Brasil.

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71 Comments

  1. Caro Edu, após 10 anos sem fazer musculação e voltei hoje. Como vou fazer 3x por semana, o instrutor me passou abdominal perna e glúteo segunda e sexta e braços na quarta. Este é o ideal? Separar o treino por membros? Durante os exercícios já senti muita dor, pedi pra diminuir o peso de alguns e consegui realizar as séries, mas com muito sacrifício. Não é melhor menos peso e exercícios concluídos? Aumentar o peso gradativamente?

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    • Oi Fabianne, tudo bem?

      A divisão ideal de treino depende de muito fatores, mas na maioria das vezes a alternativa de dividir por segmento costuma ser melhor mesmo (membros inferiores num dia, superiores no outro).

      Com relação aos pesos, sim, nos primeiros dias você precisa fazer um treino mais leve, ou seja, com volume e intensidade baixos.

      Abraço!

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  2. Olá boa noite, tudo bom, eu já tive essas dores antes e Norma, e faz 3 anos que eu tinha para de treinar, e faz 4 dias que voltei, e meus músculos estão doloridos agora

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    • Isso mesmo, Jackson. Quando volta a treinar depois de um tempo parado é normal as dores aparecerem.

      Abraço

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  3. boa tarde !meu nome é grazy tenho 30 anos , comecei fazer zumba faz 2 dias e meu corpo esta todo dolorido até pra respira é normal isso ?

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    • Olá Grazy, tudo bem?

      Se a dor estiver com as mesmas características do que foi descrito no texto, sim, é normal. Mas se ela não melhorar em até 3 dias depois do treino, seria interessante procurar um médico.

      Abraço

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  4. Olá malhei a 2 dias perna, tou sentindo dor na região dá coixas, não consigo me sentar direito e até tocar dói um pouco é normal ?

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    • Fala Wendel, tudo bem?

      Se as dores estiverem compatíveis como o descrito no texto, é normal sim.

      Abraços

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  5. Comecei a fazer agachamento e sinto muita dor so na perna direita, que esta ate me impedindo de andar normal, e sera que eu devo esperar essa dor parar pra continuar os treinos?

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  6. Boa Tarde. Amei seu post, comecei academia Segunda Feira, fiz exercícios para panturrilha, glúteos, coxas… Quando cheguei em casa senti um pouco de desconforto na panturrilha,como se estivesse queimando…No dia seguinte fiz exercício para os braços e ombros e também esteira e bicicleta… Não dormi direito pq estava sentindo muitas dores nas pernas, quando estico as pernas quase choro de dor, quando me sento dói para levantar e andar então nem se fala…Vou aguardar as 72h sem ir a academia pq dói d+, se não melhorar vou ao médico….

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    • Isso mesmo, Nayara! Aguarde ao menos este prazo para ver se ela regride naturalmente.

      Abraços!

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  7. Oi! Tenho 30 anos e fui a primeira vez pra academia. Segunda fiz 30 minutos de esteira e depois mas 20 com uma máquina que parece que estamos pedalando, na terça fiz mas 20 de esteira mas um 100 agachamento mas uma máquina que empurra o peso pra cima não sei o nome da máquina depois mas abre fecha com as pernas. Sai querendo vomita e com as pernas bambas. Hj quinta ainda não consigo nem senta que dói, desce escada e a morte doi muito. Será normal? Quantos tempo demora pra passar a dor? Tenho que consulta o médico. Tento fazer as coisas normais mas não estou conseguindo. Nem senta consigo sem sentir uma dor enorme levanta então, minha coxa tá enchada as veias estão pouco roxas e Parecendo n sei se ficou depois do treino ou já tinha, agora toco nelas e doi demais.o que faço?

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    • Oi Luci,

      Veja se as dores são equivalentes ao que foi descrito no texto.

      Com relação à fraqueza e vontade de vomitar, pode ter sido hipoglicemia. Procure se alimentar melhor cerca de 1h antes de ir pra academia.

      Abraço

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  8. Estou praticando Calistenia e sou iniciante nessa modalidade. A 3 dias atrás fiz os exercícios básicos desse esporte e 24 horas depois estava com uma dor no tórax (peitoral) e tríceps e não conseguia completar movimentos com agilidade sem sentir dor. Hoje 74 horas depois consigo fazer todos os movimentos com agilidade e sem dor, porém se eu tocar nessas áreas ainda sinto um pequeno desconforto, seria normal?

    Att, Jackson H

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    • Olá Jackson,

      A princípio, as características da dor que você está descrevendo batem com as características da dor muscular tardia descritas no artigo.

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  9. olá,hoje foi meu 2 dia na academia,e estou com muita dor até pra sorrir sinto dor kkk
    até pra andar sinto fortes dore, isso é normal?

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    • Oi Marcia, tudo bem?

      Compare as características das dores com as explicadas no texto, aí terás uma noção se é normal. 😉

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      • Olá, ontem fiz quadríceps e estou sentindo uma perna mais dolorida do que a outra, acredito que foi porque fiz força mais em uma do que na outra, se eu não me policiar e continuar a fazer mais força em uma delas posso ter mais resultados em uma do que na outra? Obrigada

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        • Oi Juliane!

          Não necessariamente. O fato de uma ter ficado mais dolorida que a outra não obrigatoriamente quer dizer que você fez mais força com uma do que a outra.

          De qualquer forma, procure checar se você está fazendo os exercícios de forma equilibrada, fazendo a mesma força com ambas as pernas.

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  10. Olá, estou começando a malhar agora, não estava fazendo nenhuma atividade física, tbm corpo muito doendo, rsrs…
    Sou magro e quero melhorar meu condicionamento físico e ganhar massa magra, indicam alguma suplemento, massa, etc ?! Pq senão vou perder peso..

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    • Olá Maurício!

      O profissional que você deve procurar para falar sobre alimentação e suplementação é o nutricionista!

      Abraços!

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  11. Quando eu vou dormir fico sem nenhuma dor mais quando eu acordo eu fico toda dolorida por exemplo:minhas coxas,minhas perna,meus ombros etc… O que eu em relação a isso?

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    • Anna, veja se as dores batem com o que está descrito no texto.

      Normalmente, esta dor é mais percebida quando você está parada e vai iniciar um movimento. Quando você está em repouso, ou quando está aquecida, se movimentando, você não sente. Talvez por isso você só perceba ao acordar.

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      • Oie.. meu treino é A e B sendo assim um dia pernas e outro braço/peito .
        Fiz pernas quarta estou cm td essas sintomas do artigo mas so descansei um dia pois meu treino e um dia cada …. posso fazer perna dnv com 1 dia de descanso?

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        • Ola Nataly, tudo bem?

          Em geral, não tem problema treinar quando se está sentindo essas dores, a não ser que o nível de desconforto esteja muito grande.

          Por outro lado, na maioria das vezes, apenas 48h de recuperação para um mesmo grupo muscular é pouco, a depender da intensidade do seu treino.

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      • Olá faço academia há 3 meses, faço 3×por semana, mais todas as vezes que faço no dia seguinte sugem as dores musculares fica ruim até pra caminhar… isso pode ser normal?

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        • Oi Marleane,

          Pode ser normal sim, algumas pessoas são mais suscetíveis a estas dores. Mas, se desconfiar que alguma coisa não está ok, aconselho que procure um médico para se certificar.

          Abraço

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  12. Então fiz exercícios pra pernas, bunda e abdômen, no dia seguinte amenheci com muita dor, não digo insuportável mas dolorido, e queria saber eu posso fazer seguido, ou espero 1 dia pra fazer?

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    • Olá Larissa, tudo bem? Com relação às dores, não seria problema fazer. Mas com relação aos resultados, existe um período em que o músculo está se recuperando do estímulo dado, e consequentemente gerando os resultados. Se você não respeita esse período de recuperação seus resultados ficam prejudicados.

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  13. Hoje fiquei sabendo que não pode tomar dorflex para esse tipo de dor pós academia. Isso procede? Por que?

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    • Olá Carmen, tudo bem?

      Primeiro porque não funciona. Segundo porque pode atrapalhar o processo de hipertrofia.

      Abraço e bons treinos!

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  14. Olá,boa noite, segunda feira eu comecei a academia e fiz uma hora de bicicleta os sintomas que estou sentindo são os mesmos do que foram descritos, estou conseguindo fazer as minhas tarefas matinais com um pouco de dificuldade mais tô sim, o que pega mesmo é na hora de subir e descer a escada é normal?

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    • Olá Danyelle,

      Sim, a princípio tudo normal. Observe as características de acordo com o artigo, bem como o período desta dor.

      Abraços e bons treinos!

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  15. Professor comecei à 2 dias atrás a fazer academia. Fiz exercícios de braço e ombros, porém hoje sinto uma dor insuportável, movimentos limitados, não consigo movimentar os braços, nem esticar. Ainda não voltei pra academia pois não estou pronto pra fazer os exercícios dinovo. Devo me preocupar com isso? Obrigado.

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    • Olá Mateus,

      Como dito no artigo, até por volta de 72h é normal que sinta dor. Observe as características desta dor de acordo com o que está escrito no artigo.

      Abraços e bons treinos!

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  16. Ontem eu fiz exercício funcional,desde de onte tou sentindo muita dor nas coxas e costas,pra mim sentar ou levantar dói muito. E normal? Tou tomando dofrex

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    • Oi Natty,

      Sim, até 72h de dor após o treino, desde que com as características descritas no texto, é normal.

      Abraço!

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  17. Prof. entrei na academia, no 1° dia foi posterior: perna, foi normal, 2° dia treinamos pernas, com exercícios diferentes, já começou o desconforto daí. 3° dia parte superior braço, aí piorou foi tudo.
    To com todos esses sintomas listados, vou esperar 72 hrs pra vê se melhora. To com medo de ter lesionado tudo.

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    • Oi Amanda,

      Por enquanto está dentro dos prazos normais! A princípio, ainda não é motivo de preocupação.

      Abraço

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      • Oi professor começei a fazer exercício pra ganhar bubum e coxa em casa olhando no yuo tuby ,então comecei ontem estou com muita dor na coxa isso é normal não To conseguindo nem anda direito ,e no vidio está mandando fazer em 48 de novo será que essa dor passa até lá.brigada

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  18. O que quer dizer rigidez muscular

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    • Oi Larissa! Você sente os músculos meio que rígidos ao fazer os movimentos, ou seja, você fica meio travada como se diz no popular.

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  19. Boa tarde,
    Faço treinamento funcional a quase um ano, só que de um tempo para cá estou sentindo muita dor no abdômen, que gera dor ao tocar a região, ao tossir ou até um espirro. Quero saber se é normal, o pode ser devido estarem fazendo uma série de exercícios muito sequencial para esta área numa mesma aula.
    Desde já agradeço.

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    • Oi Graciete, tudo bem?

      Pode ser as duas coisas. Em geral, a dor de depois do exercício dura de 1 a 3 dias. Se passar disto, é muito provável que você tenha lesionado o músculo do abdômen ou até tenha alguma outra fonte de dor. O ideal é que consulte um médico para ver se está tudo ok. De imediato, você poderia fazer um teste e ficar sem ir ao treino por uns dias, e verificar de após 3 dias as dores passaram ou não.

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  20. Tirou minhas dúvidas necessárias. Toopen rs

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  21. Obrigado!. Tive uma aula de Ed.Física e me deixou com muita dor, não consigo andar direito, está doendo muito. Espero que passe logo, tem 2 dias com essa dor forte.

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  22. Adorei a matéria, vou aguardar passar 72h para a dor ir embora…

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  23. Comecei a malhar terca feira e ontem n fui, hj mnhas pernas estao mt doloridas quase perto da virirlha devo me preocupar?

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    • Olá Manuela,

      Como diz o artigo, sentir dor nos dias seguintes ao treino é normal, especialmente após o primeiro dia de treinos. Você deve se preocupar se esta dor persistir por vários dias, e se estiver em níveis que comprometam as tarefas da vida diária.

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  24. Valeu cara! Ontem voltei a treinar em casa,com flexões de braço, tríceps banco e hije acordei todo dolorido,tô até agora. Hehehehe

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  25. Jeito mais rápido de aliviar essa dor é fazer um treino médio, um ou dois dias depois. No começo desse treino médio vai dor um pouco mais mas depois que o corpo aquece a dor alívia.

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  26. Mas explicardo do que isso impossíve!!!

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  27. Olá, muito obrigada por esclarecer.
    Tenho mais uma dúvida, entrei pra aula de dança ontem e hj estou sentindo dor no corpo inteiro(está difícil até pra andar), queria ir pra aula hj, mas tô achando melhor repousar. Devo continuar indo mesmo com a dor ou espero ela passar? Obrigada

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  28. aum adoreei muiitoh das explicações.mais sofro com esta dor toda vez que faço treino afff

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  29. se eu estiver com uma lesão ela pode ser curada??

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    • Pedro, se você tem uma lesão, você precisa antes de mais nada de um diagnóstico dado por um médico, confirmando a presença da lesão e que tipo de lesão. Só a partir daí o tratamento pode ser elaborado.

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  30. Olá,

    O que você está sentindo muito provavelmente é um problema conhecido popularmente como “canelite”, que pode ser uma inflamação na tíbia (osso da canela) ou até uma fratura por stress. Normalmente é ocasionado por calçados inadequados e sobrepeso. Aconselho que consulte um ortopedista.

    A propósito, tenho um rascunho a respeito deste tema, assim que finalizar vou publicar aqui no blog.

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  31. Olá Eduardo,

    Adorei a matéria,estou com 36 anos e depois que tive uma primeira filha estou a tres anos parada e bem acima do peso.Mas, comecei a pular corda a quase duas semanas e vou entrar na academia para fazer musculação.Depois que comecei a pular corda estou sentido muitas dores no osso frontal da panturilha vc sabe me disser se isto é normal e doi mais a panturilha da esquerda. Desde de ja agradeço pela atenção e pessoas como vc faz a gente ficar mais animada enfrentar o sedentarismo.

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  32. muito esclarecedora esta materia! obrigado!

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  33. Elogiar novamente a forma da sua escrita de fácil entendimento e não fugindo o cientifico nem preciso não é mesmo? O texto está muito bom, explicativo e é algo que acontece com frequência nos praticantes de atividade. A propósito muito legal a mudança do blog, a visualização está ótima, parabéns!

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  34. Gostei muito, sofro com esta dor toda semana, pois realizo treino de musculação só aos sábados, ou seja, toda semana fico dolorida.

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