Mulher pode fazer musculação?

 

Que a musculação tem uma série de benefícios para a saúde, já está bem claro atualmente. Que ela tem o maior potencial de mudança na composição corporal, também. Mas ela pode ser praticada pelas mulheres? Há contra-indicações?

A mulher pode (e deve) treinar! Veja porque:

A musculação trás uma série de benefícios para o corpo feminino:

  • Correção ou melhora da postura;
  • Ganho de massa magra (hipertrofia);
  • Maior resistência muscular;
  • Protege ossos e articulações;
  • Previne osteoporose;
  • Aumenta a auto-estima;
  • Modela o corpo;
  • Melhora a estética corporal;
  • Combate a flacidez;
  • Diminui o colesterol;
  • Melhora o fluxo sanguíneo;
  • Fortalece os músculos;
  • Acelera o metabolismo;
  • Aumenta a resistência corporal;
  • Melhora da flexibilidade.

Entre tantos outros benefícios.

Porém, há um mito antigo que faz com que as mulheres tenham medo de fazer musculação:

A mulher pode ficar masculinizada?

Definitivamente, não! Os mecanismos para hipertrofia (ganho de massa muscular) são bem diferentes no homem e na mulher, por conta da total diferença hormonal entre eles. A mulher, naturalmente, tem níveis muito menores de testosterona, que é o principal hormônio anabólico. Além da diferença hormonal, há a diferença morfológica, ou seja, a distribuição da massa muscular pelo corpo da mulher é diferente da dos homens. Diante destas e de outras questões, a velocidade e magnitude dos ganhos de massa muscular são bem menores nas mulheres. Além disto, a mulher só vai ganhar massa muscular onde ela quiser. Não há perigo de ela ganhar braço sem que essa seja sua intenção, por exemplo.

A mulher que pratica musculação se torna uma mulher forte, e não uma mulher masculinizada! Normalmente, o referencial das mulheres que tem esse medo de ficar masculinizadas é o corpo de atletas que treinaram para aquele fim, e dedicaram anos direcionando todo o treinamento, dieta, suplementação e até recursos ergogênicos para alcançá-lo.

A mulher pode praticar musculação com os mais variados objetivos: Emagrecimento, ganho de força, saúde,  acelerar o metabolismo (e assim facilitar o controle do peso),  ganho de massa muscular (com ênfase em determinadas partes do corpo: perna e bumbum são disparados os mais procurados), e etc. E é ótimo para a celulite! Agora aqui cabe uma ressalva: Mesmo que o objetivo seja ganhar massa muscular apenas nas pernas e bumbum, por exemplo, é de suma importância que os outros grupamentos musculares do tronco sejam treinados, a fim de evitar lesões, garantir que o metabolismo seja acelerado adequadamente, melhorar a postura, estética dos seios e etc etc.

Poranto, meninas, não tenham medo! A musculação só vai trazer benefícios para o seu corpo, tanto do ponto de vista da saúde como da estética!

Gostou? Compartilhe este post:

4 Comments

  1. Ola Eduardo, gostaria q vc mandasse seu email pq tenho umas duvidas quanto a um exercicio, queria saber se ele ta ajudando ou so piorando uma parte do corpo q n gosto mas p vc entender eu teria q te mandar uma foto p vc tirar minhas duvidas.
    Obrigada.

    Post a Reply
  2. Olá gostaria de saber se posso fazer musculação sem fazer esteira ou troca-la pela bicicleta?grata.

    Post a Reply

Trackbacks/Pingbacks

  1. Por que ficamos doloridos após o exercício? | Eduardo Araújo - Personal Trainer | Florianópolis e São José/SC - […] senso.   Leia também: Musculação Emagrece?; Aeróbicos Antes ou Depois da Musculação?; Mulher pode fazer musculação? […]
  2. Musculação Emagrece? | Eduardo Araújo - Personal Trainer | Florianópolis e São José/SC - […] é mais comum nas mulheres, mas deveria ser justamente o contrário. Como explicado no post “Mulher pode fazer musculação?“,…

Enviar um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *