Está perdendo massa magra ao invés de gordura? Saiba como evitar!

Está perdendo massa magra ao invés de gordura? Saiba como evitar!

Uma queixa frequente entre praticantes de atividades físicas que visam o emagrecimento é a de que acabam por perder massa magra ao invés de gordura. O peso na balança diminui, mas continuam gordinhos. Porque isto acontece e como evitar isto?

O princípio básico para quem quer emagrecer, é a balança energética. Todo este processo está minuciosamente explicado no post “Porque é tão difícil emagrecer?“. Para alcançar o objetivo do emagrecimento, é preciso garantir que o gasto calórico seja maior que o consumo. Isto é feito através da alimentação e da atividade física.
Porém, um erro bastante comum, principalmente entre iniciantes, é o de exagerar e fazer com que a balança energética fique negativa demais, ou seja, sejam gastas muito mais calorias do que a pessoa ingere. Quando ingerimos menos calorias que gastamos num dia, o nosso organismo supre essa deficiência queimando os nossos depósitos de gordura. Entretanto, essa queima é lenta, depende de processos químicos complexos, e se a diferença entre o consumo e o gasto de calorias estiver muito grande, o que acontece é que o nosso organismo passa a consumir massa magra (músculos e outros tecidos), já que a quebra da molécula de proteína é feita de maneira mais simples e rápida do que a da molécula de gordura.
Isto é ainda mais frequente entre os praticantes de atividades aeróbicas, como a corrida por exemplo. Isto porque, entre outros fatores, em atividades de força como a musculação, este erro seria amenizado pelo próprio desenvolvimento muscular que a musculação proporciona.
Portanto, para garantir que o seu objetivo seja alcançado de maneira eficiente, procure equilibrar a sua balança energética, ficando atento à quantas calorias você precisa em um dia e à quantas você está comendo. A OMS (Organização Mundial de Saúde) preconiza que, para fins de emagrecimento, a balança energética fique negativa em no máximo 600 kcal por dia. Ou seja, você deve comer 600 kcal a menos do que gasta ao longo de um dia (ou gastar 600 kcal a mais do que come). Isto permite que você emagreça até 1 Kg por semana de maneira eficiente e segura, além de ter chances bem menores de engordar tudo novamente depois.

Fique atento também à qualidade da sua alimentação, e não somente à quantidade de calorias ingeridas. É importante que todos os macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras) estejam presentes de forma equilibrada na dieta, além dos micronutrientes (sais minerais, vitaminas e etc). Uma dieta desequilibrada só vai piorar este cenário, ou seja, vai tornar o processo de emagrecimento muito mais complicado. Esqueça aquele ditado antigo de que para emagrecer você deve fechar a boca. Na verdade, você deve abrir nas horas certas e para os alimentos certos!

Peça ajuda de um nutricionista e de um educador físico, só eles podem garantir que você consuma as quantidades corretas de energia e as gaste de maneira eficiente.
É isso. Abraço e bons treinos!
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1 Comment

  1. Ole1; estou fazendo uma dieta banaalceeda em 1200 calorias por dia aproximadamente, fae7o meia hora de caminhada , gostaria de saber quantos kg aproximadamente eu irei perder em 30 dias . obrigado

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